• الجسد
• جسد المرأة

10 نصائح للحفاظ على صحتك خلال فترة الحيض

By نورهان سلامة on 2021-05-242022-05-25

يمكن أن تكون فترة الحيض صعبة وحرجة على الكثير من الفتيات، ولكن بالاهتمام بالقليل من التفاصيل يمكن لهذه الفترة أن تمر بسلام وأمان.

تبدأ الدورة الشهرية لدى الفتيات* في الفترة العمرية من 10 إلى 18 سنة، وتستمر حتى الفترة العمرية بين 45 إلى 55 سنة.

في المتوسط تحيض المرأة بين 450 إلى 500 دورة خلال حياتها، ما يعادل تقريباً 10 سنوات أو 3500 يوم من نزول الدم.

يعد متوسط كمية الدم التي تنزل في فترة الحيض (2 إلى 7 أيام) حوالي 30 إلى 80 مل، ما يعادل تقريباً من 5 إلى 12 ملء ملعقة الشاي.

دم الحيض عبارة عن تهتك لجدار الرحم يحدث كل شهر، فهو ليس دماً فاسداً أو ساماً يتخلص منه الجسم كما هو الاعتقاد الشائع.

تقضي الفتيات فترات طويلة من عمرهن الإنجابي في فترة الحيض، ورغم أن فترة الحيض في مجتمعاتنا تعتبر فترة حرجة لدى الكثير من الفتيات، ولكن مع الاهتمام ببعض التفاصيل يمكن أن تمر بسلام.

لذا يجب على جميع الفتيات والسيدات معرفة هذه النصائح التي تساعدهن على المرور بفترة الحيض بسلام وأمان.

اتباع هذه النصائح الصحية مهم جداً للحفاظ على النظافة الشخصية خلال فترة الحيض، ويمكنها أيضاً أن تجنبك مشكلات صحية مثل:

• التهاب المسالك البولية
• عدوي الجهاز التناسلي
• متلازمة الصدمة التسممية، وهي حالة نادرة تسببها نوع من البكتريا تؤدي إلى حمى شديدة مفاجئة وطفح جلدي وانخفاض في ضغط الدم وأيضاً قد تسبب الفشل الكلوي.

والآن ننتقل إلى النصائح:

1. استخدام المنتجات التي تريحك وتناسبك

من المهم اختيار المنتج المريح لك والذي يناسب جسمك وطبيعة الحيض عندك.

هناك العديد من المنتجات مثل الفوط الصحية بمختلف أنواعها، وقد تتغير المادة المصنعة لها أو الأحجام.

يوجد أيضاً التامبون أو كأس الحيض Menstrual Cup، وغيرها من المنتجات التي يمكن اختيارها حسب المتوفر في السوق.

للاطلاع على المزيد: الفوط والتامبون

يجب استخدام منتج واحد فقط أثناء فترة الحيض، فمثلاً هناك من تضع فوطتين صحيتين في نفس الوقت أو استخدام التامبون مع فوطة صحية بسبب غزارة دم الحيض، ولكن هذا ليس تصرفاً صحيحاً، إنما الأفضل استخدام منتج واحد وتغييره بشكل مستمر.

يمكن أيضاً لبعض المواد أن تهيج الجلد أو تسبب له الحساسية، لذلك من الأفضل استخدام المنتجات المصنعة من القطن.

2. غسل اليدين قبل تغيير المنتج وبعده

من المهم جداً غسل اليدين، ليس فقط بعد تغيير الفوط الصحية أو التامبون، لكن قبل ذلك أيضاً. لأنه من الممكن نقل الميكروبات أو البكتريا أثناء الإمساك بالمنتج قبل استخدامه.

في هذه الفترة جسمك معرض بشكل أكبر للإصابة بعدوى بكتيرية أو التهابات.

ومن المهم تغيير الملابس الداخلية بشكل يومي.

3. تغيير المنتجات بشكل مستمر

من المهم جداً تغيير المنتج باستمرار مهما كان نوعه، وحتى إذا كان التدفق ضئيلاً، لأن استخدام المنتج لفترة طويلة قد يؤدي إلى التهابات أو عدوى، وأيضاً قد يؤدي إلى رائحة كريهة.

يفضل تغير الفوط الصحية كل 4 ساعات، على ألا تزيد الفترة عن 6 ساعات.

أما التامبون فيجري تغييره من 4 إلى 8 ساعات.

أما الكاب فيمكن استخدامه من 6 إلى 12 ساعة، مع الالتزام بمعايير النظافة والحفاظ على الكاب بعد انتهاء كل دورة.

لا يفضل استخدام القطع القماش بشكل عام، لكن في حالة استخدامها يجب تغييرها بشكل مستمر من 2 إلى 4 ساعات، ومن المفضل ألا يتم استخدام نفس القطعة أكثر من سنة مع أهمية غسلها في ماء مغلي ونشرها في الشمس.

4. الاستحمام بشكل يومي

علي عكس الكثير من المفاهيم المغلوطة التي تشجع الفتيات على تجنب الاستحمام أثناء فترة الحيض، من المهم للغاية الاستحمام اليومي، لأنه يساعد على النظافة الشخصية وتنظيف الأعضاء التناسلية بشكل جيد.

يساعد الاستحمام بالماء الدافئ أيضاً على تحسين الحالة المزاجية بشكل عام، وتقليل تقلصات الحيض وآلام الظهر وتقليل الإحساس بالانتفاخ.

الاستحمام لا يزيد من نزول دم الحيض ولا حتى يمنع نزوله، إلا أن ضغط الماء قد يمنع تدفق دم الحيض مؤقتاً.

من المهم تجنب الدش المهبلي أو غسل الأعضاء التناسلية الخارجية بالصابون لأن ذلك يُغَيِّر من حموضة المهبل، ومن الممكن إدخال البكتريا الخارجية أثناء استخدامه ويقتل بكتريا الجسم الجيدة.

ينظِّف المهبل نفسه من خلال الإفرازات المخاطية، وليس هناك داعٍ لتنظيف المهبل بالصابون، وإنما الاكتفاء بالماء فقط.

5. ممارسة الرياضة

ليس هناك ما يمنع من ممارسة الرياضة بأنواعها المختلفة في فترة الحيض، ولا تؤثر سلباً على صحتك.

بالعكس ممارسة الرياضة سوف تساعد على تقليل إحساسك بالألم وتقليل التقلصات. لا داعي لتأجيل تدريبك من أجل الحيض، في العموم يمكنك ممارسة رياضتك المفضلة المعتادة، إذ يمكن ممارسة المشي، أو الكارديو، أو اليوجا، أو حتي تدريبات القوة إذا كنت تمارسين الرياضة بشكل مستمر.

6. ممارسة العلاقة الجنسية

لا يوجد سبب صحي أو طبي يمنع من ممارسة العلاقة الجنسية أثناء فترة الحيض، ولكن يفضل استخدام الواقي الذكري لأن هناك احتمال زيادة فرصة الإصابة بالأمراض المنقولة جنسياً أثناء هذه الفترة. مع العلم أيضاً أنه من الممكن حدوث حمل إذا مارست الجنس غير المحمي أثناء الحيض، رغم أنه أمر مستبعد.

على عكس الاعتقاد الشائع قد تكون ممارسة الجنس مفيدة أثناء الحيض، لأنها تقلل من آلامه، وقد تكون الممارسة أكثر إمتاعاً بسبب زيادة الإفرازات المهبلية.

7. استخدام المسكنات

في حين أنه يمكنك استخدام قربة المياه الدافئة والاستحمام بمياه دافئة لتقليل الألم والتقلصات، إلا أن استخدام المسكنات في هذه الفترة قد يساعد بشكل أفضل على التخلص من الألم أو التقليل منه.

لا تؤثر المسكنات على صحتك الإنجابية أو تسبب تأخر الانجاب كما هو شائع ضمن المعلومات الخاطئة المتوارثة.

يمكن استخدام مشتقات الباراسيتامول والبروفين من 4 إلى 6 ساعات في الأيام المؤلمة بعد استشارة الطبيب.

8. التخلص من منتجات الحيض

لا يفضل نهائياً رمي الفوط الصحية في الحمام، يجب التخلص منها بوضعها في كيس أو مناديل وتغليفها جيداً لتجنب أي روائح كريهة ورميها في سلة.

9. تأجيل الحيض

في بعض الأحيان تحتاج الفتاة أو السيدة لتأجيل الحيض، ويمكنها فعل ذلك من خلال استشارة الطبيب، ويفضل عدم اللجوء لاستخدام أدوية هرمونية دون استشارة طبيب. وفي هذه الحالة لا يؤثر استخدام أدوية لتأجيل الدورة على خصوبتك أو صحتك الإنجابية.

10. حساب دورتك الشهرية

قدرتك على حسابك دورة الشهرية بشكل جيد يساعدك على التخطيط لحياتك والتحضير لفترة الحيض بدون أي مفاجآت. فمثلاً يمكنك وضع منتج الدورة الشهرية في حقيبتك حتى قبل يومين من موعد الدورة الشهرية، لأن في بعض الأحيان قد تأتي قبل يوم أو يومين عن موعدها.

يمكنك حساب الدورة الشهرية بداية من نزول دم الحيض حتى اليوم السابق لنزول دم الحيض للدورة القادمة.

الدورة الشهرية قد تبلغ فترة بين 24 إلى 36 يوماً. ويمكنك الاستعانة بالعديد من تطبيقات الهاتف التي قد تساعدك على تحديد موعد الدورة القادمة.

الالتزام بهذه النصائح قد يساعدك على المرور بفترة حيض آمنة، مع الاستمتاع بالقيام بمهام يومك العادية.

* لا يقتصر نزول الدورة الشهرية على النساء، ولكنه يشمل بعض العابرين جنسياً أو الذين يختبرون الانزعاج الجندري، وهذا المقال يقدم نصائح لجميع من يمرون بالدورة الشهرية بغض النظر عن هويتهم الجنسية.