آلام الدورة الشهرية

ربما تشعرين بأعراض مزعجة قبل بدء أو أثناء فترة الحيض من الدورة الشهرية. وإذا لم يكن هذا هو الحال فاعتبري نفسك من المحظوظات!

أوجاع الرحم والمزاج السيء

قد تشعرين بالتعب الجسدي قبل بدء الحيض بأيام أو في خلاله، بالإضافة لسوء الحالة المزاجية، أو الشعور بالحزن. هذا أمر شائع جداً، ومعظم هذه الأعراض تتعلق باستعداد الرحم للتخلص من بطانته عن طريق الانقباضات، بالإضافة لبعض التغيرات الواقعة في مستويات الهرمونات في جسمك.

 

علاج آلام الدورة الشهرية

إذاً، ما الذي يمكنك فعله عندما تعانين من آلام الدورة الشهرية؟

أفضل شيء تفعلينه هو الاعتناء بنفسك مادامت هذه الآلام محتملة بعض الشئ و لا تؤثر على وظائفك اليومية.

 

فيما يلي بعض الاقتراحات لأوجاع الرحم و القولون:

  • يُنصح باستخدام زجاجة/قربة الماء الساخنة، لتخفيف الانقباضات و التقلصات.
  • تناول الباراسيتامول أو الأيبوبروفين، ولكن إن لاحظتِ اعتمادك التام على المسكنات وعدم قدرتك على تحمل الآلام بدونهم، يجب عندئذٍ استشارة طبيب/ة أمراض النساء للتأكد من عدم وجود سبب مرضي أو ثانوي لهذه الآلام المرتبطة بالدورة الشهرية.

 

للصداع

  • تناول الباراسيتامول أو الأيبوبروفين، ولكن تجنبي أخذ أكثر من الجرعة المسموحة في اليوم تحديداً للباراسيتامول (الجرعة القصوى هي 4 جرام في اليوم ويُنصح بالفصل بين كل جرعة والثانية ب 4 ساعات على الأقل)

 


للانتفاخ أو التورم

  • قللي كمية الملح التي تتناولينها لبضعة أيام قبل بدء الحيض.

 


للتعب وتجنب حدوث الأنيميا

  • احرصي على تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم لما له من فائدة
  • في تخفيف أعراض فترة ما قبل الحيض.
  • احرصي على تناول وجبات طعام صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية المطلوبة وبالأخص عنصر الحديد مثل: العدس، فول الصويا، الفاصولياء البيضاء، الكبدة واللحوم في العموم، والسبانخ.
  • احرصي على قسط كافي من الراحة في حدود 7-8 ساعات نوم يومياً.

 


للمزاج المتقلب

  • ممارسة الرياضة بشكل منتظم لمدة تصل إلى 30 دقيقة يومياً تساعدك على التحسين من حالتك المزاجية عن طريق إفراز الإندورفين.
  • تقبل فكرة التواق لتناول أطعمة معينة مثل الشوكولاتة من أجل إحساس عام أفضل ولكن بدون إفراط.

 

 

وتذكري، إذا كنت تعانين من آلام شديدة، ولم تنجح هذه الاقتراحات في مساعدتك على تخفيف الآلام، أو إذا كان لديكِ مشاكل أخرى مثل عدم انتظام دورتك الشهرية أو تدفق الدم بغزارة، ننصحك باستشارة أقرب طبيب/ة متخصص/ة.

هل وجدت هذه المادة مفيدة؟

اترك تعليقاً

آخر التعليقات (20)

  1. مرحبا انا اريد نصائح للدورة…
    مرحبا انا اريد نصائح للدورة الشهرية من الاف الى الياء منها تطبيقات هاتف و احتياطات يومية و وجبات و الى اخره و بعض الوصفات للالام و ان قمتم بهذا الموضوع على موقعكم فسوف اكون ممتنة لكم و انا دورتي الشهرية الان قد انتضمت يعني هذه اول دورة متضمة لذلك رجاء افعلو شيئا من هذا و اعطوني بعض المواقع الموثوقة و شكرا

    1. أهلا بك، يمكنك الاستعانة…
      أهلا بك، يمكنك الاستعانة بهذه الروابط للحصول على معلومات ونصائح بخصوص الدورة الشهرية:

      https://lmarabic.com/our-bodies/female-body/menstrual-cycle

      https://lmarabic.com/our-bodies/female-body/starting-your-periods

      https://lmarabic.com/our-bodies/female-body/video-menstruation

      https://lmarabic.com/our-bodies/female-body/faqs-period

      https://lmarabic.com/our-bodies/female-body/menstruation

      تحياتنا

    2. انا اشرب قرصا من دواء …
      انا اشرب قرصا من دواء (كسيدول جين 100 ملغ)
      لكن اقرئي النشرة الداخلية قبل شربها ( ان لم تكن لديك حساسية)

    1. مرحباً آية،…

      مرحباً آية،

      بالطبع، يمكنك إرسال أسئلتك في أي وقت وبحرية عبر منتدى النقاش من خلال الرابط التالي:

      https://almontada.lmarabic.com

      في انتظار أسئلتك.

      تحياتنا.

      فريق التحرير.

  2. مساء الخير الحب ثقافه انا…
    مساء الخير الحب ثقافه انا الحيض كان عدي من اسبوعين وانا دلوقتي حاسه في شد في المهبل دا اي ممكن يكون سببه ولا انا لازم اشوف دكتوره بسبب الموضوع دا لان انا بقعد كتير دا بردو ممكن يكون سبب من الأسباب

    1. أهلاً هبه، 

      علي الأرجح الشد…

      أهلاً هبه، 

      علي الأرجح الشد في المهبل عرض من أعراض الدورة الشهرية لا داعي للقلق. 

      لو استمر الوجع بعد الدورة الشهرية، عليكي استشارة طبيب أمراض نسا. 

      تحياتنا. 

  3. ممكن شرح مبسط للتطورات…
    ممكن شرح مبسط للتطورات الفسيولوجية للدورة الشهرية داخل الجسم

  4. السلام عليكم
    انا الدوره مش…

    السلام عليكم
    انا الدوره مش منتظمه خالص عندي ممكن تيجي شهر واتنين لا وهكذا ولما بتيجي مش بتيجي كتير والدم بييقا احمر بيبقا بني غامق وريحته وحشه اووي والتعب شديد جدااا

    1. أهلاً بك، عليك زيارة طبيب/ة…

      أهلاً بك، عليك زيارة طبيب/ة النساء لعمل الفحوصات و التحاليل اللازمة للوقوف على أسباب عدم انتظام دورتك و علاجها.

       

      العديد من الاسباب قد تؤدي إلى عدم انتظام الدورة، مثل اضطراب مستوى الهرمونات وسوء التغذية والتوتر والقلق الشديدين وتعاطي بعض أنواع العقاقير.

       

      تحياتنا

  5. بطنى توجعنى اوووى من الدورة…
    بطنى توجعنى اوووى من الدورة الشهرية

  6. لو سمحتو انا الالم بيجيلي…
    لو سمحتو انا الالم بيجيلي معاها ف نفس اللحظة اللي بتجيلي الدورة فيها بس الم يموت ومش ببقا قادرة اتحرك ولما باخد برشام مش بيجيب نتيجة وبشرب سوايل دافية مفيش نتيجة.. ف بضطر اخد كاتافاست فوار ودا بيسكنها مؤقتا كنت عايزة اعرف دا مضر ولا استعمله عادي عشان الالم بيفضل 3 ايام

    1. مرحباً مريم،

      يمكن تناول…

      مرحباً مريم،

      يمكن تناول الفوار ولكن ليس بكثرة، لو شعرت أنك تحتاجينه باستمرار بسبب الألم فمن الضروري في هذه الحالة استشارة الطبيب/ة للفحص ومعرفة سبب شدة الألم.

      لمزيد من المعلومات عن الدورة الشهرية يمكن الاطلاع على هذا الموضوع:

      https://lmarabic.com/our-bodies/female-body/menstrual-cycle

      الحب ثقافة

    2. مثل حالتي تماما أوجاع لا…
      مثل حالتي تماما أوجاع لا تطاق وتعب جسدي كارثي بأول يوم نزول الطمث وشحوب وحرارة جسم وعدم الرغبة بالاكل واحس نفسي مجرد جثة هامدة

  7. سلام لدي سوئل على ألام الحيض…
    سلام لدي سوئل على ألام الحيض الشديد و أتناول كسيدول جين ولكن عندها ألاحض وجود كتل دم على غير العادة ماد تنصحني

    1. مرحباً نهال،

      ننصح باستشارة…

      مرحباً نهال،

      ننصح باستشارة الطبيب/ة في أسرع وقت ممكن.

      ربما تكون الأمور بسيطة، ولكن الأفضل زيارة الطبيب/ة لتقييم الوضع وفقاً لحالتك

      لمزيد من المعلومات يمكن الاطلاع على الموضوع التالي:

      https://lmarabic.com/our-bodies/female-body/menstrual-blood

      الحب ثقافة

الحب ثقافة

مشروع الحب ثقافة يهدف لنقاش مواضيع عن الصحة الجنسية والإنجابية والعلاقات