آلام الدورة الشهرية
ربما تشعرين بأعراض مزعجة قبل بدء أو أثناء فترة الحيض من الدورة الشهرية. وإذا لم يكن هذا هو الحال فاعتبري نفسك من المحظوظات!
أوجاع الرحم والمزاج السيء
قد تشعرين بالتعب الجسدي قبل بدء الحيض بأيام أو أثناءه، بالإضافة لسوء الحالة المزاجية، أو الحزن. هذا أمر شائع جداً، ومعظم هذه الأعراض تتعلق باستعداد الرحم للتخلص من بطانته عن طريق الانقباضات، بالإضافة لبعض التغيرات الواقعة في مستويات الهرمونات في جسمك.
علاج آلام الدورة الشهرية
إذا ما الذي يمكنك فعله عندما تعانين من آلام الدورة الشهرية؟
أفضل شيء تفعلينه هو الاعتناء بنفسك مادامت هذه الآلام محتملة بعض الشئ و لا تؤثر على وظائفك اليومية.
فيما يلي بعض الاقتراحات:
لأوجاع الرحم و القولون
- ينصح باستخدام زجاجة الماء الساخن/قربة الماء الساخنة، لتخفيف الانقباضات و التقلصات.
- تناول الباراسيتامول أو الأسبرين
للصداع
- تناول الباراسيتامول أو الأسبرين، و لكن تجنبي أخذ أكثر من الجرعة المسموحة في اليوم تحديدا للباراسيتامول (الجرعة القصوى هي 4 جرام في اليوم و ينصح بالفصل بين كل جرعة و الثانية ب 4 ساعات على الأقل)
للانتفاخ أو التورم
- خفضّي كمية الملح التي تتناوليها لبضعة أيام قبل بدء الحيض.
للتعب و تجنب حدوث الأنيميا
- احرصي على تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم لما له من فائدة في تخفيف أعراض فترة ما قبل الحيض.
- احرصي على تناول وجبات طعام صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية المطلوبة و بالأخص عنصر الحديد مثل: العدس، فول الصويا، الفاصولياء البيضاء، الكبدة واللحوم في العموم، و السبانخ.
- احرصي على قسط كاف من الراحة بمعدل 7-8 ساعات نوم يوميا.
للمزاج المتقلب
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم لمدة تصل إلى 30 دقيقة يومياً يساعدك على الحفاظ على التحسين من حالتك المزاجية عن طريق الاندورفين.
- تقبل فكرة التواق لتناول أطعمة معينة مثل الشوكولاتة من أجل إحساس عام أفضل و لكن بدون إفراط.
إذا كنت تعانين آلام شديدة، ولم تنجح هذه الاقتراحات في مساعدتك على تخفيف الآلام، أو إذا كان لديك مشاكل أخرى مثل عدم انتظام دورتك الشهرية أو الإفراط في تدفق الدم، قومي بالإتصال وطلب المساعدة من أقرب مقدم/ة خدمة صحية متخصص/ة.
اترك تعليقاً
آخر التعليقات (20)
فعلا بس المشكلة لا أحد يقدر
فعلا بس المشكلة لا أحد يقدر ذلك
مرحبا انا اريد نصائح للدورة…
مرحبا انا اريد نصائح للدورة الشهرية من الاف الى الياء منها تطبيقات هاتف و احتياطات يومية و وجبات و الى اخره و بعض الوصفات للالام و ان قمتم بهذا الموضوع على موقعكم فسوف اكون ممتنة لكم و انا دورتي الشهرية الان قد انتضمت يعني هذه اول دورة متضمة لذلك رجاء افعلو شيئا من هذا و اعطوني بعض المواقع الموثوقة و شكرا
أهلا بك، يمكنك الاستعانة…
أهلا بك، يمكنك الاستعانة بهذه الروابط للحصول على معلومات ونصائح بخصوص الدورة الشهرية:
https://lmarabic.com/our-bodies/female-body/menstrual-cycle
https://lmarabic.com/our-bodies/female-body/starting-your-periods
https://lmarabic.com/our-bodies/female-body/video-menstruation
https://lmarabic.com/our-bodies/female-body/faqs-period
https://lmarabic.com/our-bodies/female-body/menstruation
تحياتنا
انا اشرب قرصا من دواء …
انا اشرب قرصا من دواء (كسيدول جين 100 ملغ)
لكن اقرئي النشرة الداخلية قبل شربها ( ان لم تكن لديك حساسية)
ممكن اسال سؤال من فضلكم
ممكن اسال سؤال من فضلكم
مرحباً آية،…
مرحباً آية،
بالطبع، يمكنك إرسال أسئلتك في أي وقت وبحرية عبر منتدى النقاش من خلال الرابط التالي:
https://almontada.lmarabic.com
في انتظار أسئلتك.
تحياتنا.
فريق التحرير.
مساء الخير الحب ثقافه انا…
مساء الخير الحب ثقافه انا الحيض كان عدي من اسبوعين وانا دلوقتي حاسه في شد في المهبل دا اي ممكن يكون سببه ولا انا لازم اشوف دكتوره بسبب الموضوع دا لان انا بقعد كتير دا بردو ممكن يكون سبب من الأسباب
أهلاً هبه،
علي الأرجح الشد…
أهلاً هبه،
علي الأرجح الشد في المهبل عرض من أعراض الدورة الشهرية لا داعي للقلق.
لو استمر الوجع بعد الدورة الشهرية، عليكي استشارة طبيب أمراض نسا.
تحياتنا.
ممكن شرح مبسط للتطورات…
ممكن شرح مبسط للتطورات الفسيولوجية للدورة الشهرية داخل الجسم
مرحباً ميريام،
ننصحك…
مرحباً ميريام،
ننصحك بمشاهدة الفيديو في الرابط التالي والذي تشرح فيه الدكتورة علياء جاد كيف تحدث الدورة الشهرية
https://lmarabic.com/our-bodies/female-body/video-menstruation
فريق التحرير
السلام عليكم
انا الدوره مش…
السلام عليكم
انا الدوره مش منتظمه خالص عندي ممكن تيجي شهر واتنين لا وهكذا ولما بتيجي مش بتيجي كتير والدم بييقا احمر بيبقا بني غامق وريحته وحشه اووي والتعب شديد جدااا
أهلاً بك، عليك زيارة طبيب/ة…
أهلاً بك، عليك زيارة طبيب/ة النساء لعمل الفحوصات و التحاليل اللازمة للوقوف على أسباب عدم انتظام دورتك و علاجها.
العديد من الاسباب قد تؤدي إلى عدم انتظام الدورة، مثل اضطراب مستوى الهرمونات وسوء التغذية والتوتر والقلق الشديدين وتعاطي بعض أنواع العقاقير.
تحياتنا
بطنى توجعنى اوووى من الدورة…
بطنى توجعنى اوووى من الدورة الشهرية
فرجي أحمر من الدورة الشهرية
فرجي أحمر من الدورة الشهرية
لو سمحتو انا الالم بيجيلي…
لو سمحتو انا الالم بيجيلي معاها ف نفس اللحظة اللي بتجيلي الدورة فيها بس الم يموت ومش ببقا قادرة اتحرك ولما باخد برشام مش بيجيب نتيجة وبشرب سوايل دافية مفيش نتيجة.. ف بضطر اخد كاتافاست فوار ودا بيسكنها مؤقتا كنت عايزة اعرف دا مضر ولا استعمله عادي عشان الالم بيفضل 3 ايام
مرحباً مريم،
يمكن تناول…
مرحباً مريم،
يمكن تناول الفوار ولكن ليس بكثرة، لو شعرت أنك تحتاجينه باستمرار بسبب الألم فمن الضروري في هذه الحالة استشارة الطبيب/ة للفحص ومعرفة سبب شدة الألم.
لمزيد من المعلومات عن الدورة الشهرية يمكن الاطلاع على هذا الموضوع:
https://lmarabic.com/our-bodies/female-body/menstrual-cycle
الحب ثقافة
مثل حالتي تماما أوجاع لا…
مثل حالتي تماما أوجاع لا تطاق وتعب جسدي كارثي بأول يوم نزول الطمث وشحوب وحرارة جسم وعدم الرغبة بالاكل واحس نفسي مجرد جثة هامدة
سلام لدي سوئل على ألام الحيض…
سلام لدي سوئل على ألام الحيض الشديد و أتناول كسيدول جين ولكن عندها ألاحض وجود كتل دم على غير العادة ماد تنصحني
مرحباً نهال،
ننصح باستشارة…
مرحباً نهال،
ننصح باستشارة الطبيب/ة في أسرع وقت ممكن.
ربما تكون الأمور بسيطة، ولكن الأفضل زيارة الطبيب/ة لتقييم الوضع وفقاً لحالتك
لمزيد من المعلومات يمكن الاطلاع على الموضوع التالي:
https://lmarabic.com/our-bodies/female-body/menstrual-blood
الحب ثقافة
الفج المرءة
الفج المرءة