فيديو: استعيدي رشاقتك بعد الحمل والولادة
لاستعادة، والحفاظ على، رشاقة جسم المرأة بعد الولادة يتوجب اتباع حمية صحية، ومنح الجسد الوقت الكافي بعيداً عن الإحباط. في هذا الفيديو تقدم د. علياء جاد معلومات هامة عن هذا الموضوع.
احرصي منذ بداية الحمل على اتباع نظام غذائي صحي متكامل، لأن ذلك سيؤثر بشكل الإيجابي على صحتك وصحة الطفل، إلى جانب ذلك، ممارسة التمارين، مثل المشي واليوغا، والإكثار من تناول الفواكه والبقول واللحوم البيضاء.
يجب على الأم المرضعة الحصول على 2000 سعر حراري يومياً، ولأن حليب الأم يعتمد في الأساس على الماء، يجب شرب الماء والعصائر الطازجة، ما يعادل 2 لترعلى الأقل في اليوم، مع تجنب بعض الخضروات والفواكه التي تسبب الغازات (أنظر الفيديو).
يمكن للأم أن تبدأ باستعادة اللياقة والقدرة على ممارسة الرياضة بعد 6 أسابيع من الولادة. ويفضل أولاً إجراء كشف عام، بما فيه من فحص معدل الحديد في الدم وفيتامين د ومستوى السكري ونشاط الغدة الدرقية وضغط الدم وحالة الرحم.
مع مراعاة أن فترة الرضاعة الطبيعية تساعد الأم على فقدان الوزن، بالتالي لا يمكن القيام بعمل رجيم صارم خلال هذه الفترة.