اتساع المهبل

ست نصائح لـ”تضييق المهبل”

كيف يمكن التغلب على اتساع المهبل؟ هناك عدة أمور يمكن أن تساهم بشكل فعال في تضييق المهبل مرة أخرى وعودته لهيئته الطبيعية.

في مقال سابق تحدثنا عن الخرافات حول اتساع المهبل وعن شكل المهبل وتكوينه وكيفية عمل عضلات قاع الحوض. في هذا المقال سوف نتحدث عن طرق لـ”تضييق المهبل”.

علامات تشير إلى أنك ربما تعانين من اتساع المهبل

  • إذا كنتِ تستطيعين إدخال ثلاثة أو أربعة أصابع بسهولة داخل المهبل بدون مقاومة.
  • عدم انقباض عضلات المهبل في حالة عدم الاستثارة الجنسية.
  • قلة المتعة الجنسية عند الإيلاج وصعوبات في الوصول للرعشة الجنسية.
  • سلس البول أو خروجه بطريقة لا إرادية – عند العطس أو الضحك مثلاً.

 

تضييق المهبل

 

كيف يمكن التغلب على اتساع المهبل؟

هناك عدة أمور يمكن أن تساهم بشكل فعال في تضييق المهبل مرة أخرى وعودته لهيئته الطبيعية، على رأسها:

أولاً: اتباع نظام غذائي صحي

هناك أطعمة تحتوي على عناصر غذائية تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض لما تحتويه من “الأستروجين”. من أمثلة هذه الأطعمة: الحلبة وبذور السمسم والرمان والجزر والتفاح وحبة جنين القمح والفول الصويا ومنتجاته.

كذلك، يساعد النظام الغذائي الذي يحتوي على قدر جيد من البروتين على تقوية العضلات وبنائها بما فيها عضلات المهبل.

ثانياً: تمرينات كيجل

هي من الطرق الأكثر فعالية في تقوية عضلات المهبل، بشرط تحديد العضلات الصحيحة التي سوف تعملين على تقويتها.

يمكنك تحديد العضلات بطريقة سهلة؛ أثناء التبول، حاولي حبس البول ثم أطلقيه، ثم احبسيه مرة أخرى، وهكذا. الآن لقد تعرفت على عضلات قاع الحوض هي تلك العضلات التي تساعدك على حبس البول.

للحصول على أفضل النتائج لتدريبات كيجل، تأكدي من إفراغ مثانتك من البول، واستلقي على ظهرك، ثم شدِّي عضلات الحوض التي حددتها مسبقاً، واستمري في قبضها لبضع ثوان، ثم إرخائها مرة أخرى.

كرري هذا التمرين ثلاثين مرة متتالية ثلاث مرات على مدار اليوم، واحرصي قدر الإمكان على عدم شد عضلات البطن والمؤخرة والفخذين في نفس الوقت. لا تحاولي ممارسة هذا التمرين أثناء التبول.

يمكن القيام بتمرينات كيجل كذلك أثناء الجلوس أو الوقوف ولا تستغرق من وقتك عادة أكثر من 15 دقيقة على مدار اليوم، مما يجعلها أكثر الطرق ملائمةً، بالإضافة إلى فعاليتها المثبتة.

ثالثاً: تمرينات القرفصاء Squatting

هذا تمرين سهل ولكن كثيراً ما يؤديه الناس بطريقة خاطئة. للقيام به بالطريقة الصحيحة، عليك بالوقوف والمباعدة بين ساقيك قليلاً (30 درجة مئوية تقريباً).

احرصي على أن تكون كل ساق موازية للأخرى في خط مستقيم ولا يجب أن تكون ساق متقدمة عن الأخرى أو على ارتفاع مختلف عنها.

مدي ذراعيك إلى الأمام، وارفعي كعبيك قليلاً بحيث تستندين على أصابع قدميك، ثم قومي بثني جسدك إلى الأسفل كما لو كنتِ ستجلسين. عند عودتك لوضع الوقوف، حاولي أن تركزي ثقل جسدك على كعبيك. مارسي هذا التمرين ببطء وكرريه عدة مرات متتالية، حسب قدرتك الجسدية.

رابعاً: اليوجا

ممارسة اليوجا تساعدك على تقوية عضلات الجسد ومنها عضلات قاع الحوض.

خامساً: الأقماع المهبلية

هذه الوسيلة تساعد السيدات اللاتي لا ينجحن في ممارسة تمرينات كيجل بشكل صحيح.

هي عبارة عن أقماع صغيرة مزودة بقطع معدنية بأوزان مختلفة، وتدخلها السيدة داخل فتحة المهبل، ثم تشد عضلات الحوض، وتحاول القبض عليها لبضعة ثوان، كما يحدث عند شد هذه العضلات من خلال تمرينات كيجل.

سادساً: الكريم والجل

قد يصف الطبيب كريم مهبلي، أو جل، يستخدم في أوقات محددة. يحتوي الكريم على مادة تعمل على شد الجلد المحيط بجدار المهبل لتضييقه ومعالجة ترهله.

هل وجدت هذه المادة مفيدة؟

اترك تعليقاً

آخر التعليقات (57)

  1. الله ينور عليكم
    افادكم الله

    الله ينور عليكم
    افادكم الله

  2. نريد المزيد من الاستفادة…
    نريد المزيد من الاستفادة المعرفية

        1. رحباً رومانسية، 

           

          برجاء…

          رحباً رومانسية، 

           

          برجاء توضيح السؤال. 

    1. أستطيع أن أعطيك طريقة مجربة…
      أستطيع أن أعطيك طريقة مجربة ومضمونة يمكن لمهبلك ان يكون واسع لتجنب الالم أثناء الممارسة ؟

        1. أهلاً بكِ، هل يمكنك توضيح…

          أهلاً بكِ، هل يمكنك توضيح سؤالك واعادة ارساله مرة آخرى. 

          فريق التحرير.

          1. أهلاً بكِ، يوجد عمليات…

            أهلاً بكِ، يوجد عمليات تجميلية هدفها تضيق المهبل، يمكنك استشارة طبيب جراحة تجميل مختص.

            فريق التحرير.

          2. أهلاً بك،

             

            يمكنك الرجوع…

            أهلاً بك،

             

            يمكنك الرجوع للنصائح الموجودة في المقال واتباعها.

             

            تحياتنا.

          1. مرحباً مريم،

            على الأرجح هذه…

            مرحباً مريم،

            على الأرجح هذه هي الإفرازات المهبلية. وهي إفرازات صحية وطبيعية ولا داعي للقلق منها.

            يمكن مراقبة الإفرازات ولو تحدث تغير فيها من حيث اللون أو الرائحة يمكن مراجعة الطبيب/ة للفحص والاطمئنان.

            للمزيد من المعلومات يمكن الاطلاع على الموضوع التالي:

            https://lmarabic.com/our-bodies/female-body/vaginal-discharge-5facts

            الحب ثقافة

             

      1. انا مهبلي وسيع وانا لسى بنت…
        انا مهبلي وسيع وانا لسى بنت مادري هذا طبيعي اولا ارجو الرد الله يسعدكم

        1. مرحباً، 

          لا يوجد علاقة بين…

          مرحباً، 

          لا يوجد علاقة بين عدم ممارسة الجنس من قبل (العذرية) واتساع المهبل، حيث تختلف كل سيدة عن الأخرى في طبيعة جسمها. 

          يمكنك التعرف أكثر على خرافات اتساع المهبل من خلال الرابط التالي: 

          https://lmarabic.com/our-bodies/female-body/tight-vagina-loose-vagina-myths-busted

           

      1. غير مسموح بسب المشاركين/ات…

        غير مسموح بسب المشاركين/ات أو نعتهم/ن بأي صفات كما أنه غير مسموح الحديث معهم بتلك اللهجة. رجاء عدم تكرار مثل هذه التعليقات.

    2. غير محترمة وما عندك حشمة…
      غير محترمة وما عندك حشمة اتقي الله الله

      1. مرحباً محمد بو يمن،

        سياسة…

        مرحباً محمد بو يمن،

        سياسة استخدام الموقع لا تسمح بتبادل بيانات الاتصال الشخصية. من فضلك لا تكرر مشاركة بياناتك حتى لا نضطر لحظر حسابك.

  3. هل هذه المشكلة قابلة للعلاج…
    هل هذه المشكلة قابلة للعلاج فعلا؟ وهل النتائج عملية وملموسة ويمكن للرجل ملاحظة الفرق؟ هل يؤثر التهاب المهبل على اتساعه؟

    زوجتي في سن صغيرة وليس لدينا اطفال وحديثون عهد بالزواج ومع ذلك لا اشعر بمتعة كبيرة (مع ان حجم القضيب مناسب) خلال الممارسة بسبب ما يبدو لي انه اتساع ، ولا استطيع مفاتحة زوجتي بالموضوع لأن ذلك ممكن ان يجرح مشاعرها

    عذرا للصراحة لكن رأيت تجاوبكم مع اسئلة اخرى ومتأمل تجاوبكم معي

    1. أهلاً بك، 

      فهذه الوسائل…

      أهلاً بك، 

      فهذه الوسائل فعاله، يمكنك مناقشة الأمر مع زوحتك    في أن تضيق المهبل سيزيد من متعتكم انتم الاتنين. 

      تحياتنا. 

  4. ممكن اسم الجل الي يشد المهبل…
    ممكن اسم الجل الي يشد المهبل!!!؟

    1. أهلاً بكِ، 

      لا يمكنني…

      أهلاً بكِ، 

      لا يمكنني مشاركة أسماء أي علامات تجارية عبر الموقع، انصحك باستشارة طبيب أمراض نساء. 

      تحياتي. 

    2. فيه واحد يمدحونه اسمه هايمن…
      فيه واحد يمدحونه اسمه هايمن جل

      1. لا ننصح باستخدام أي مستحضرات…

        لا ننصح باستخدام أي مستحضرات طبية بدون استشارة الطبيب/ة. تحياتي.

  5. انا صغيرة في السن وزوجي ايضا…
    انا صغيرة في السن وزوجي ايضا شاب في العشرينات عندما نبدأ في المداعبة يخرج من مهبلي ذلك السائل ثم يولج قضيبه ولكني لا احس به ابدا لاني مهبلي يكون لزجا عندما يقذف ويخرج قضيبه اكون لم اقتنع بعد وتتولد لدي رغبة في ادخال قضيبه و احب ان احس بالاحتكاك في مهبلي فهل هذا لان حجم قضيبه صغير ام ان مهبلي متسع ام ماذا ارجو ردكم مع كل احترامي لكم

    1. مرحباً سوزان،

      إذا لم تمري…

      مرحباً سوزان،

      إذا لم تمري بتجربة الولادة الطبيعية من قبل، فمهبلك ليس واسع.

      بالنسبة لقضيب زوجك، فإذا كان طوله 7 سم أو أكثر فهو طبيعي.

      ربما تحتاجان لتجربة أوضاع جنسية مختلفة حتى تجدين الوضع الأفضل بالنسبة لكِ، والذي يجعلك تشعرين بالقضيب بشكل أفضل.

      تعرفي على أوضاع الجماع للمبتدئين من الفيديو التالي

      https://lmarabic.com/love-and-relationships/happy-relationships/video-sex-positions-beginners

      لكن إن كان سؤالك بخصوص الوصول للنشوة الجنسية، ف 75 % من النساء لا يصلن للنشوة من إيلاج القضيب في المهبل فقط، بل مداعبة البظر تعتبر مهمة وأساسية للوصول للنشوة. يمكن أن تكون مداعبة البظر بإستخدام اليد أو القضيب أو الفم واللسان.

      فريق التحرير

       

      1. سياسة استخدام الموقع لا تسمح…

        سياسة استخدام الموقع لا تسمح بتبادل بيانات الاتصال الشخصية. من فضلك لا تكرر مشاركة بياناتك.

         

    2. تعالي لعندي انا ادخلو بمهبلك…
      تعالي لعندي انا ادخلو بمهبلك وابسطك لمرحلة النشوة والقذف عندك

      1. من غير المسموح الحديث مع…

        من غير المسموح الحديث مع المشاركين بهذه الطريقة. نرجو عدم تكرار هذا النوع من التعليقات.

         

  6. هناك شئ يستخدمه النساء في…
    هناك شئ يستخدمه النساء في البلاد العربية يدعي “الشبة الزفرة ” لتضييق المهبل ‘‘
    هل هذه الوصفة صحية وجيدة ؟؟

    1. أهلاً بك،

      من الممكن أن تكون…

      أهلاً بك،

      من الممكن أن تكون فعالة لبعض الوقت ولكنها ليست وسيلة مستمرة الفاعلية .

      تحياتنا

  7. متزوجة من تلاث شهور ومهبلي…
    متزوجة من تلاث شهور ومهبلي واسع جدا لا أستطيع أنا وزوجي الوصول إلى النشوة مادا افعل

    1. مرحباً عبيد،

      يمكن ممارسة…

      مرحباً عبيد،

      يمكن ممارسة التمرينات المختلفة المذكورة في هذا المقال، وإذا ظلت المشكلة قائمة يمكن مراجعة الطبيب/ة للوصول معه إلى حل مناسب.

      الحب ثقافة

  8. مهبلي صار ضيقا وبه كتله…
    مهبلي صار ضيقا وبه كتله صغيره عندما المسها توجعني

  9. متزوجة من مده صغيره عن حب و…
    متزوجة من مده صغيره عن حب و اواجه بعض المشاكل مع زوجي مما جعلتني اكره العلاقه و اكره هو ايضا قبل الزواج قد حدث بيننا بعض التجاوزات و عندما تزوجنا و حدثت بيننا العلاقه لاول مره لم اشعر بالم او صعوبه في الادخال ولكن حدث ما لم اكن اتمناه لم يتفض غشاء البكاره و قد اخبرته انه من المؤكد انه مطاطئ و بعد فتره صغيره اخبرني انه يظن انني فعلت هكذا من قبل لان المهبل عندي واسع و انا لم افعل ذلك لا اعلم ما هي المشكله حتي الان و اخبرته مرارا و تكرارا ان نذهب الي طبيب وًلكن يرفض و انا لم افعل ذلك من قبل و اجد صعوبه كبيره في ان اصل للنشوه معه و اكاد اكون لك اصل اليها و لا مره حتي الان و لم اخبره بذلك ماذا يجب ان افعل

  10. مرحباً منى،

    بدايةً أهنئكِ…

    مرحباً منى،

    بدايةً أهنئكِ على الزواج، وأود أن أوضح بعض المعلومات العلمية التي ستساعدك على حل المشكلة.

    من الطبيعي أن تكون الممارسة الجنسية ممتعة وليست مؤلمة، وخاصةً إذا كنتما على علاقة ببعضكما ولا يوجد قلق أو توتر أثناء الممارسة.

     كما أنه ليس من الضروري نزول دم عند أول ممارسة جنسية، فهناك أنواع كثيرة من غشاء البكارة منها المطاكي كما ذكرتِ، ومنها الذي لا ينزف أي دم عند تمزقه، كما أنه توجد نسبة من النساء ولدن بدون غشاء من الأساس.

    تعرفي أكثر علي معلومات علمية عن غشاء البكارة من خلال قراءة المقال التالي

    https://lmarabic.com/our-bodies/virginity/30-questions-about-virginity-hymen

    ولا داعي للذهاب للطبيب/ة الطبيبة لفحص الغشاء، فهذا إجراء مهين لكِ وغير معترف به طبياً.

    كما أنه من الضروري معرفة أن نسبة كبيرة من النساء لا تصلن للنشوة من خلال الإيلاج فقط، ولكن يمكن الوصول إليها عن طريق مداعبة البظر بالأصابع او بالقضيب أو باللسان، تعرفي أكثر على النشوة الجنسية عند النساء من خلال المقال التالي

    https://lmarabic.com/making-love/orgasms/her-orgasms

    انصحكما بالتحدث سوياً واخباره بأكثر المناطق إثارةً لديك لمساعدتك على الوصول للنشوة، وأود أن أؤكد على ضرورة إخباره بانزعاجك من شكوكه والعمل سوياً على زيادة الثقة في علاقتكما.

     

    الحب ثقافة

  11. مرحباً، 

     

    المهبل يتحكم به…

    مرحباً، 

     

    المهبل يتحكم به عضلات، وبالتالي، التمرينات أو الجراحات هي الأدوات التي قد تساعد على تضييقه. يمكنك الاطلاع على مزيد من النصائح من خلال المقال أعلاه. 

  12. لازلت عذراء كيف لي ان اعرف…
    لازلت عذراء كيف لي ان اعرف المهبل ضيق ام واسع؟ هل فعلا أول اسابيع الزواج يكون الوضع ممتعا للطرفين بسبب ضيق المهبل؟ وقد قرأت من خلال موقعكم أن هناك وضعيات يكون المهبل ضيقا وأعمق في الايلاج.

  13. مرحباً سلمى، 

     

    المهبل هو…

    مرحباً سلمى، 

     

    المهبل هو عضو عضلي، بمعنى أنه يتحكم به عضلات، تتسع وتتمدد عن الشعور بالاستثارة الجنسية ومن ثم تعود لحجمها الطبيعي. المهبل لا يكون ضيق أو واسع بسبب الممارسات الجنسية، ولكن الأمر كله يتوقف على تمدد وانقباض العضلات. 

     

الحب ثقافة

‏الحب ثقافة منصة للنقاش البنّاء حول أمور الحب والعلاقات والجنس والزواج.