كيف ترسم حدودك الشخصية؟
ما هو المقصود بالحدود الشخصية؟ كيف أعرف حدودي الشخصية في العلاقات المختلفة؟ كيف أعرف أن تصرف شخص ما تجاهي يعد اختراقاً لحدودي الشخصية وكيف أتصرف في هذا الموقف؟
بشكل عام أي تدخل يجعلك تشعر/ين بعدم الارتياح هو اختراق لحدودك الشخصية وعليك رفضه.
مفتاح وضع حدودك الشخصية في العلاقات هو أن تعرف/ي جيداً ماذا تريد/ين من علاقاتك المختلفة في الحياة ومن ثم وضع الحدود بناءً على ما تريد/ين وأن تكون/ي واضحاً/ة مع نفسك ومع الآخرين بخصوص هذه الحدود.
أي أن حدودك الشخصية في علاقة حب أو مع أحد أفراد عائلتك أو أقاربك تختلف عن حدودك في علاقة صداقة وكلاهما يختلفان عن حدودك في علاقة زمالة العمل، وحدودك في كل هذه العلاقات تختلف عن حدودك في التعامل مع الغرباء.
وفي كل شكل من أشكال العلاقات هذه عليك أن تقرر/ي ما يريحك وما لا يريحك ودرجة القرب المناسبة لك في التعامل مع أطراف العلاقات المختلفة وأن تضع/ي حدودك بناءً على ذلك وأن يكون الأمر واضحاً لك وللطرف الآخر.
الحدود الشخصية هي الحدود التي نضعها بيننا وبين الأشخاص الآخرين والتي تفصل بين ما نجده مقبولاً وما نجده غير مقبول في تصرفاتهم تجاهنا وقدر اقترابهم منا.
ويمكن أن نقسم هذه الحدود إلى خمسة أشكال رئيسية:
1. الحدود العقلية أو الذهنية: وهي تمثل المسافة التي تحتاجها/ تحتاجينها بينك وبين الآخرين فيما يخص أفكارك وآرائك في العلاقات المختلفة.
على سبيل المثال قد تقبل/ين التدخل في رأيك بشأن أمر ما وانتقاده ومناقشته من قبل صديق أو حبيب بينما لا تقبل/ين ذلك من زميل في العمل ويشعرك ذلك بعدم الارتياح.
2. الحدود العاطفية: تمثل المسافة التي تحتاجها/ تحتاجينها بينك وبين الآخرين فيما يخص مشاعرك وأحاسيسك.
على سبيل المثال قد تشعر/ين بعدم الارتياح عندما يسألك زميل/ة عمل عن علاقة عاطفية سابقة أو مرض أصبت به أثناء الطفولة أو انفصال الوالدين على سبيل المثال أو أي موقف مماثل مثير عاطفياً ويحرك مشاعرك، بينما ترحب/ين بالحديث في مثل تلك الأمور مع حبيب أو أخ أو صديق.
3. الحدود الاجتماعية: وهي تمثل المسافة التي تضعها/ تضعينها بينك وبين الآخرين فيما يخص تشارك الأنشطة الاجتماعية.
على سبيل المثال قد تستمتع/ين بحضور حفل غنائي أو مسرحية أو السفر مع بعض أصدقائك بينما لا تستمتع/ين بالقيام بهذه الأنشطة مع البعض الآخر، لذا لا يجب أن تجبر/ي نفسك على مشاركة الأنشطة الاجتماعية مع أشخاص لا ترغب/ين في مشاركتهم مثل هذا النوع من الأنشطة حياءً أو خجلاً أو خوفاً من أن يغضبوا منك.
4. الحدود الروحية: وهي تمثل المسافة التي تحتاجها/ تحتاجينها بينك وبين الآخرين فيما يخص الأمور المتعلقة بالمعتقدات الروحية كالمعتقدات الدينية على سبيل المثال.
5. الحدود الجسدية: وهي تمثل المسافة التي تشعر/ين معها بالارتياح أو عدمه عندما يقترب شخص ما منك جسدياً.
اعرف/ي حدودك
كي تبدأ/تبدئي في وضع حدودك مع الآخرين في العلاقات المختلفة، عليك البدء في القيام بالآتي:
1. اعرف/ي بوضوح حدودك الذهنية والعاطفية والاجتماعية والروحية والجسدية مع كل من شريكك الحميمي وعائلتك وأقاربك وأصدقائك وزملاء العمل والغرباء.
راجع/ي خبرات الماضي التي شعرت فيها بعدم الارتياح أو الغضب أو الإحباط مع الأشخاص المختلفين في المواقف المختلفة، سيساعدك ذلك على معرفة الحدود التي تريحك في التعامل مع الأشخاص المختلفين في المواقف المختلفة.
يمكنك أن تصنع/ي جدولاً مكوناً من 5 خانات أفقية تكتب/ين فيها الأشكال الخمسة للحدود الشخصية “الحدود العقلية والعاطفية والاجتماعية والروحية والجسدية” وخمس خانات عمودية تكتب/ين فيها الأنماط الخمسة الرئيسية للعلاقات “العائلة والأقارب، الشريك الحميمي، الأصدقاء، زملاء العمل، الغرباء”.
ثم تبدأ/ تبدئين في كتابة الأشياء التي تريحك وتشعر/ين معها بالأمان والعكس فيما يخص أنماط الحدود الشخصية المختلفة مع كل شكل من أشكال العلاقات، على سبيل المثال:
“لا أشعر بالارتياح عندما يسألني زميل العمل عن حياتي العاطفية، لا أشعر بالارتياح عندما أخرج في نزهة مع بعض الأقارب. أشعر بالهدوء والاطمئنان عندما أتحدث مع حبيبي عن معتقداتي الروحية أو خبرات الطفولة المؤلمة، وهكذا”.
عمل هذا الجدول وتدوين هذه المعلومات عن حدودك الشخصية سيساعدك في تقييم إذا ما كان شخص ما يتخطى الحدود التي وضعتها لنفسك أم لا، ضع/ي في اعتبارك أن حدودك الشخصية قد تتغير بمرور الوقت لذا عليك أن تعمل/ي على تحديث هذا الجدول باستمرار مع تزايد خبراتك وما ينتج عنه من تغير في الاحتياجات.
2. اعلم/ي أن خلق حدود شخصية لنفسك أمر رائع ولكنه ليس كافياً بمفرده، والخطوة التالية هي أن توضح/ي حدودك الشخصية في التعامل للآخرين وأفضل طريقة للقيام بذلك هي أن تخبرهم/ تخبريهم مباشرة إذا شعرت أن شخصاً ما يخترق حدودك حتى يتوقف.
عليك أن تكون/ي حاسمة في توضيح حدودك للآخرين رغم صعوبة الأمر في البداية إذ قد تخشى/ تخشين أن يعتقد الآخرون أنك فظ/ة أو وقح/ة، ولكن اعلم/ي أن إرساء حدودك الشخصية أمر بعيد كل البعد عن الفظاظة والوقاحة ولكنه على العكس يعني أنك تقدر/ين نفسك واحتياجاتك ومشاعرك أكثر من آراء وأفكار الآخرين تجاهك.
كونك حازماً/ة لا يعني أنك قاسي/ة مع الآخرين ولكنه يعني أنك صريح/ة وأمين/ة معهم.
وهذا ما سوف يدركه المحيطون بك مع الوقت، وسيساعدك ذلك على الحفاظ على سلامك النفسي وكرامتك واحترامك لنفسك.
اترك تعليقاً
آخر التعليقات (22)
تقرير اكثر من رائع
تقرير اكثر من رائع
في أشخاص لما اتكلم معهم أو…
في أشخاص لما اتكلم معهم أو ادمهم بي قاللو من قيمتي ويسخرو مني ومش عارف هما بيعملوا كدا ليه
مرحباً أحمد،
عليك أن تطرح…
مرحباً أحمد،
عليك أن تطرح عليك عدة أسئلة؟
هل ترى أن ذلك الشعور صحيح، أم أنك تتعامل مع الأمر بحساسية زائدة؟ ولو كنت واثقاً من أن الشعور صحيح، فلماذا تظل تتعامل معهم وتنتظر منهم أن يغيروا تعاملهم؟
من المهم أيضاً أن تزيد ثقتك بنفسك، ولهذا يمكن الاطلاع على الموضوع التالي:
https://lmarabic.com/our-bodies/fact-what-is-self-esteem-confidence
الحب ثقافة
هل مداعبه ( 0 ) ( 0 ) …
هل مداعبه ( 0 ) ( 0 ) الحلمات تسبب امراض ؟
مرحباً،
لن تنقل مداعبة…
مرحباً،
لن تنقل مداعبة الحلمات الأمراض المنقولة جنسياً.
لمزيد من المعلومات يمكن الاطلاع على الموضوع التالي:
https://lmarabic.com/safe-sex/sexually-transmitted-diseases
الحب ثقافة
ماهو علاج الهووس الجنسي ؟
ماهو علاج الهووس الجنسي ؟
مرحباً بك،
في البداية أريد…
مرحباً بك،
في البداية أريد أن أوضح أنه من الطبيعي وجود حاجة إلى ورغبة في ممارسة الجنس، ومن الطبيعي أيضاً أن تأتينا أفكار وخيالات جنسية، ولكن بإمكاننا التحكم في سلوكنا الناتج عن الرغبة والأفكار.
أما إذا تحولت ممارسة الجنس إلى سلوك قهري، بمعنى أنك لا تستطيع التحكم في سلوكك الجنسي وتنظر إلى كل الأمور بنظرة جنسية، حينها ننصح باستشارة طبيب/ة نفسي/ة لمساعدتك وتدريبك على بعض التكنيكات العلاجية اللازمة
تحياتي
بالنسبه للبنت اللتي تعرضت في…
بالنسبه للبنت اللتي تعرضت في حياتها لاغتصاب عنيف كم المده وتتشافى ؟
مرحباً،
الاغتصاب جريمة…
مرحباً،
الاغتصاب جريمة يعاقب عليها القانون، وتترك الكثير من الآثار السلبية النفسية والجسدية. لا يوجد مدة محددة لتجاوز حادث بحجم الاغتصاب. يرجع هذا لقدرة كل شخص على التجاوز والتعامل مع الصدمات. وفي كل حال، ينصح باستشارة طبيب/ة نفسية متخصصة لتلقي الدعم النفسي اللازم.
نتمنى لك/لكِ السلامة.
ماما تعمل وأنا أيضا أعمل فهي…
ماما تعمل وأنا أيضا أعمل فهي تاخذ نص راتبي وأنا في قمه الرضا لكنها تصرفه على صديقها ماذا أعمل ؟
أهلاً بك/
لا أعرف لماذا…
أهلاً بك/
لا أعرف لماذا تأخذ والدتك هذا القدر من المال. إذا كان مقابل مشاركتك في نفقات المعيشة فربما ما تنفقه هي من أموال أخرى هو من مالها الخاص خلاف ما تشارك هي به في نفقات المعيشة. من الأفضل التحدث مع والدتك حول شؤونكما المادية وما يصرفه كلاً منكما في نفقات المعيشة، إذا كان ما تدفعه مقابل مشاركتك في أمور البيت فلا يحق لك وقتها الاعتراض على ما تنفقه هي من مالها الخاص.
يجب لا تدفعى لها لانها تدمر حياتك وحياتها
لا تعطيها و قولي لها معليش…
لا تعطيها و قولي لها معليش محتاجة راتبي
اهم شي بالحياة احترام حدود…
اهم شي بالحياة احترام حدود الاشخاص الحولينا مهما كانو قريبين منا لكن بمجتمعنا العربي صعب فهم هاي الفكرة بتلاقي الكل بيتدخل ويسأل من دون ما يفكرو اذا بيحقلون يتدخلو لهاد الحد ومن باب انو هنن والدين او ام الزوج وغيرها عنا القصص للاسف بتصير انو انا اكبر منك وبمقام ابوك او امك بتدخل بكلشي وقلة احترام انك تعارض وتقول ما بسمح لحدا يتدخل
مرحباً عزيزي/
سعدنا بمشاركتك…
مرحباً عزيزي/
سعدنا بمشاركتك، ولكن في رأيك ما الخطوات التي يجب اتخاذها لحل هذه المشكلة؟
مرا طلبت من مطعم سوشي و…
مرا طلبت من مطعم سوشي و الموظف رد عليا و بعدها رسلي رساله وصلك الطلب و قلت له وصل و شكرا و شويه رسل رقمه الخاص و قالي هذا رقمي الخاص و مساعدة مني ليكي اذا أحتجتي شي قلت له شكرا صار مزعجني كل شوي يرسل و بعدها رسلت له انه طلبي تأخر و قالي شكرا أنك صحيتيني عالدوام و رسل طلبي و بعدها رسل و قال أنا المفروض ما كون موظف سوشي أنا فني معلومات و قالي أسيبك تأكلي قلت له فعلا جوعانه قالي كلي و بعدين نهرج !!! مين قالوا أبي أهرج بيتصاحب علي ذا و رسل ايموجي بوسه و قالي أسفه تحمست و مارديت ولا راح أرد أصلا و بعدها بيومين طلبت سوشي ورسل طلبي مبهدل و ملخبط و الصوصات قليله أنه زعل مارديت عليه هل تصرفي كان سليم معاه
أهلاً بك سارة/
هذا يعتبر…
أهلاً بك سارة/
هذا يعتبر تعدي اضح على أخلاقياات العمل، يمكنك تقديم شكوى للمطعم المختص ليقوم بعمل اللازم ومعاقبة هذا الشخص.
HAPY NEW YEAR MWQA ALHOB…
HAPY NEW YEAR MWQA ALHOB THAQAFA ??
كل عام وفريق الحب ثقافه بألف…
كل عام وفريق الحب ثقافه بألف خير بمناسبه عام 2022 السنه الجديده ?????
شكراً جزيلاً لك، نتمنى لكِ…
شكراً جزيلاً لك، نتمنى لكِ عام جديد سعيد.
شكرا علي المعلومات المفيدة
عفواً أسعدنا مشاركتك ونتمنى لك حياة سعيدة